매일 스트레스와 불안감을 느끼십니까?명상 음악을 듣는 것과 같은 대처 전략은 정신 상태를 개선하고 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
음악의 힘
스트레스 관리 웰니스 코치인 엘리자베스 스콧(Elizabeth Scott),설명하다“음악은 스트레스 해소에 강력한 도구가 될 수 있으며 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다.” 편안한 음악을 들으면 스트레스와 불안에 대처하고 마음을 진정시킬 수 있습니다. 그리고 그것은 심지어 과학에 의해 뒷받침되었습니다.ㅏ2018 연구"라고 밝혔다.멜로디 음악에 노출되면 도파민과 세로토닌 활동이 증가합니다.” 우리를 더 차분하고 평화롭고 행복하게 만듭니다.
음악은 우리 마음에 상당한 영향을 미칠 수 있으며 스트레스와 불안을 해소하기 위해 명상 음악을 들으면 실제로 심리적, 정서적, 육체적으로 기분이 좋아질 수 있습니다.
음악이 스트레스를 줄일 수 있습니까? 읽다비트의 힘: 음악의 심리적 효과 살펴보기
명상 음악이란 무엇입니까?
명상은 우리의 생각과 감정을 인식하고 정신적 명료성을 얻기 위한 고대의 수련입니다. 멜로디와 리듬이 있는 음악은 우리의 기분, 감정, 생각, 마음을 변화시킬 수 있습니다. 편안한 음악을 듣는 것은 우리에게 차분하고 부드러운 효과를 주는 경향이 있습니다.
명상 음악은 명상과 음악의 차분한 속성을 활용하고 함께 결합하여 명상 연습을 용이하게 할 뿐만 아니라 일상적인 스트레스, 불안 및 기타 어려운 감정을 완화합니다.
전통적인 명상 수련에 음악이 포함되지는 않았지만 명상하는 동안 음악을 듣는 것은 오늘날 우리에게 매우 유익할 수 있습니다. 불교 수행자, 교사 및 저자보디팍사명상 음악은 “현대적인 개념이며 아마도 많은 대체 의료 종사자들이 치유 예술을 수행하는 동안 배경으로 편안한 음악을 연주한다는 사실에서 비롯되었을 것입니다. 이 음악은 '명상 음악'으로 알려지게 되었습니다.”
명상 음악은 매우 편안한 것으로 여겨지며 명상은 스트레스와 불안을 완화시키는 것으로 입증되었습니다.ㅏ2011년 연구명상이 "스트레스를 줄이는 효율적인 도구” 및 “스트레스 이벤트 중에 긍정적인 반응을 유도합니다.”
Bodhipaksa는 “음악을 듣는 것 자체가 명상이 될 수 있습니다. 마치 걷거나 설겆이를 하는 것과 같습니다. 당신은 많은 활동을 할 수 있고 그것들에 더 많은 자각을 취함으로써 그것들을 더 풍부하고 더 만족스럽게 만들 수 있습니다… 명상 연습으로 음악을 듣는 것은 매우 강력한 연습이 될 수 있습니다.”
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20+ 당신이 들어야 할 최고의 명상 음악
스트레스와 불안 완화를 위한 최고의 편안한 노래를 찾고 있다면 최고의 명상 음악 컬렉션을 모았습니다.
다음은 리노에 있는 네바다 대학교의 공립 연구에 따른 최고의 명상 음악 목록입니다.
1.평화 명상의 순간
현대적인 피아노 음악, 반주 악기 및 자연의 소리가 어우러진 아름다운 작품입니다.
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2.시간의 메아리
아메리카 원주민 플루트로 구성된 고요한 음악으로 매우 영적인 경험을 제공합니다.
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3.구불구불한 길
이것은 명상 실무자들이 높이 평가하고 평가하는 또 다른 훌륭한 피아노 구성입니다.
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4. 치유와 휴식을 위한 인도 고전 음악
이 트랙은 "순수한 깊은 명상"을 위한 것입니다. 리드미컬한 곡은 고대 인도 악기 Veena를 사용하여 구성되었습니다.
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5.베니스의 천사들
하프, 플루트, 첼로 3가지 악기를 사용하여 최고의 휴식을 선사하는 클래식 음악 트랙입니다.
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6. 어스 드럼
네바다 대학교 게시물에 따르면 이것은 "Taos Log Drum과 Incan Pan을 다른 악기와 함께 사용하는 고요하고 사랑스러운 현대 아메리카 원주민 정보 드럼 음악.”
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7. 부처의 정신
이 트랙은 다양한 악기와 허밍 보이스를 결합한 강력하면서도 반영적인 현대 음악입니다.
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8. 스파 편안한 음악
이 평화로운 피아노 기반 트랙은 편안하고 스트레스 없는 느낌을 줄 수 있는 현대적인 기악곡입니다.
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9.휴식 음악: 1시간 명상 양초
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“피아노와 깜박이는 촛불 하나가 있는 고요한 현대 악기,” Reno의 Nevada 대학에서 설명했습니다.
10. 깊이 잠들다
고요한 자연의 소리도 포함된 매우 차분한 기악 수면 음악입니다.
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11. 무중력
심리학자들이 꼽은 가장 편안한 곡으로 꼽히는 이 트랙은 “청취자의 심박수를 늦추고 혈압을 낮추며 코르티솔 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 되는 하모니, 리듬 및 베이스 라인.”
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'웨이트리스'가 가장 편안한 음악인 이유는? 읽다이 노래를 들으면 불안이 65% 줄어듭니다
다음은 Classic FM에 따라 들을 수 있는 10가지 훌륭한 명상 음악입니다.
- Arvo Pärt: 거울 속의 거울
- Alexis Ffrench – 발산
- Jan Sandström: 그것은 장미 스프링입니다
- 막스 리히터: 꿈 3 (내 삶의 한가운데서)
- 드뷔시: 달빛
- 존 태버너: 처녀의 마지막 잠
- Morten Lauridsen: 오 매그넘 미스터리
- 에릭 사티: Gnossiennes
- 토마스 뉴먼: 다른 이름
- Charles Villiers Stanford: 파랑새
명상 음악을 들어야 하는 이유
명상 음악이 어떻게 도움이 되는지 여전히 궁금하다면 편안한 음악이 삶의 주요 측면에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 스트레스 및 불안 완화
명상 중에 마음을 진정시키는 음악을 듣는 것의 가장 큰 이점은 몸과 마음을 편안하게 한다는 것입니다.생각과 감정을 고양시킴으로써 음악은 경험하는 스트레스와 불안의 수준을 눈에 띄게 줄일 수 있습니다.명상하는 동안 부드럽고 기분 좋은 음악은 삶의 부담이 사라지면서 내면의 평화를 경험하게 할 것입니다. 그것은 마음을 고요하게 하고 내면의 평화의 근원과 연결하는 데 도움이 될 것입니다.명상 음악은 몸과 마음을 감싸는 스트레스 방지 보호막과 같습니다.
안기사University of Nevada, Reno에서 발행한 책에서는 음악을 즐기면 우리의 정신, 감정 및 신체에 깊은 영향을 미칠 수 있다고 설명합니다. “느린 템포는 마음을 가라앉히고 근육을 이완시켜 하루의 스트레스를 풀어주는 동시에 마음을 진정시킬 수 있습니다. 음악은 휴식과 스트레스 관리에 효과적입니다.” 논문은 연구 결과 “분당 약 60비트의 음악은 뇌가 비트와 동기화되어 알파 뇌파(8~14헤르츠의 주파수 또는 초당 주기)를 유발할 수 있습니다. 이 알파 브레인 웨이브는 우리가 편안하고 의식이 있을 때 나타나는 것입니다.
또 다른2015 연구음악이 기분 장애와 우울 증후군에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 음악”이라고 명시했다.신경 장애와 관련된 심리적 및 행동 장애를 줄이고 기능 회복을 촉진하기 위한 유효하고 부작용 없는 개입을 나타낼 수 있습니다.”
2. 더 나은 명상
편안한 음악을 통해 마음을 진정시킬 수 있으므로 일반적으로 명상의 결과인 내면의 평화와 고요함의 애매한 장소를 활용할 수 있습니다.또한 음악은 명상을 연습할 수 있는 편안한 분위기를 조성하는 데 도움이 됩니다. 경험은 다양할 수 있지만 자신에 대해 더 깊이 이해하고 스트레스와 불안에서 벗어날 수 있다는 데는 의심의 여지가 없습니다.
3. 몸을 이완시킨다
요가, 태극권, 레이키와 같은 음악, 심지어 스파 세션이나 자연 속 산책은 우리가 심리적인 것만큼 육체적으로 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.마음을 진정시키는 음악을 들으면 일상의 걱정을 떨쳐버리고 정서적인 치유와 육체적인 휴식을 취할 수 있습니다.명상 음악을 오래 들을수록 마음이 편안해집니다.
에서기사, 웰빙 코치 Elizabeth Scott, MS는 "음악은 긴장된 근육의 이완을 촉진하여 스트레스가 많은 날의 긴장을 쉽게 풀어줄 수 있습니다.근육을 이완하고 몸을 이완하면 마음도 이완되어 자신이 짊어지고 있다는 사실을 깨닫지 못했을 수도 있는 많은 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
게다가,2014 연구음악 치료가 “심리적, 생리적 이완 촉진”, 특히 완화 치료 환자의 경우.
4. 숙면
명상 음악은 우리 마음의 모든 소음에서 우리의 초점을 멀어지게 함으로써 우리의 몸을 이완시키고 우리의부교감 신경계.따라서 잠자리에 들기 직전에 스트레스 해소를 위해 편안한 음악을 들으면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그것은 우리의 걱정이 쉽게 떠내려가고, 우리의 생각을 침묵시키고, 더 편안하고 깊은 잠을 경험할 수 있게 합니다.
에 따르면2012 과학적 분석, 연구는 “객관적이고 주관적인 수면 효율성의 현저한 증가와 음악 이완 후 우울증 수준의 현저한 감소를 밝혔습니다. 연구 결과는 다음과 같은 증거를 제공합니다.취침 시간의 음악 이완은 PTSD가 있는 개인의 불면증 치료제로 사용될 수 있습니다..”
5. 향상된 치유
몸과 마음이 이완되면 자연 치유 능력이 크게 향상됩니다.편안한 명상 음악을 들으면 우리 몸의 치유력을 높일 수 있습니다.연구에 따르면 음악은 환자가 더 빨리 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ연구 논문“음악 요법은 기존 치료를 보완하는 방법으로 취급되며 물리 요법, 운동 요법 및 회복과 함께 통합 전체의 일부를 구성합니다.”
ㅏ출판Harvard Health는 또한 “음악 요법은 불안을 진정시키고 통증을 완화하며 화학 요법이나 입원 중에 기분 전환을 제공할 수 있습니다.”
6. 균형 잡힌 삶
요즘 우리는 항상 무언가로 바쁘기 때문에 삶의 균형 감각을 갖는 것이 정말 어려울 수 있습니다.명상 음악을 통해 내면의 평화를 얻고 매일 균형을 연습할 수 있는 행복한 공간을 만들 수 있습니다.아마도 이것이 자연의 소리와 편안한 음악이 명상, 요가, 태극권, 기공의 현대 수련자들 사이에서 매우 인기 있는 이유일 것입니다. 명상 음악은 삶에도 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.
긴장을 풀고 스트레스를 풀어보세요
명상 음악은 일상생활에 쉽게 접목되어 명상을 하지 않아도 유익한 효과를 느낄 수 있습니다. 편안하고 부드러운 음악은 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 평화롭게 느끼고 생각, 감정 및 기분을 조절할 수 있습니다.매일 10~15분만 명상 음악을 듣는 것만으로도 훨씬 더 차분하고 행복해질 것입니다.
그러니 스트레스를 받거나 모든 걱정을 떨쳐버리고 내면의 평화를 찾고 싶을 때 위에 나열된 음악을 들어보세요.
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